30代男性が筋トレダイエットを実演！ポッコリおなかを引っ込める！（4週目）

こんにちは。キューブです。

30代男性が筋トレダイエットを実演！4週目の経過報告です。

4週目になって変化はあまり実感していないのですが、周りの方には少しやせたね。といわれるようになりました。ダイエット仲間も少しづつ増えてきています。ダイエットを始めて筋肉もついてきたかな。半年程度でどれだけ変われるのか継続して変化を報告しますね。今週からはプロテインを多めにとるようにしています。

プロテインかなり安かったのでお試しで購入！！

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これは30代男性がポッコリおなかを引っ込めるまでのお話だ！

ダイエットのきっかけと過去の成果

ダイエットを始めたきっかけや筋トレのルール、過去の成果についてはこちらで見れます。

最初の記事はこちら

ダイエットの方法

ダイエットのルールを簡単に確認しておきましょう。

ダイエット経過報告

ルールに沿って体重と腹囲・体脂肪率の変化を公開していきます。
ポッコリおなかの様子は正面からと側面から撮影しています。
腹囲と体脂肪率は毎日測定はしませんが、測定したときには記録することとします。

身体の変化の様子

22日目

72.8Kgで72キロ台をキープ。72kgで安定することなく突き抜けたなぁ。

若干お腹周りがすっきりしたような気もします。

が、まだまだです。
座ると腹の肉がベルトに乗ります。

• 体重：72.8ｋｇ
• 体脂肪率：-
• 腹囲：94ｃｍ

23日目

• 体重：7２.8ｋｇ
• 体脂肪率：-
• 腹囲：93ｃｍ

ゴボウとブロッコリーのから揚げがめちゃくちゃおいしかった。

今日も72kgをキープ。

24日目

昼ご飯は唐揚げ定食の大盛りを注文！スパイスが利いててかなり美味でした。

そのせいか体重は73キロ台に…

しっかり食べるとちゃんと反映されますね。

• 体重：73.2ｋｇ
• 体脂肪率：-
• 腹囲：-

あまり変化がないなぁ…71キロ台はまだ遠い…

25日目

73.0Kgと微減。

リンクも貼り間違えるし、疲れていたようで…

写真を撮るのを忘れたため、1週間前のお腹をどうぞ。笑

• 体重：73.0ｋｇ
• 体脂肪率：-
• 腹囲：-

最近では朝ごはんの代わりにプロテインをしっかりと取っていきます。

普段の食事ではたんぱく質が不足気味だからね。

26日目

• 体重：72.5ｋｇ
• 体脂肪率：-
• 腹囲：93ｃｍ

72.5kg！今までの中では一番痩せてるかな？

約1か月で-2.5kgだとするといいペースだと思います。

30代になってから70kgが普通になってきているので、来月には60キロ台になりたいなぁ。正月で断念しそうだけど。

ダイエット！ダイエット！

モチベーション維持が大変かと思ったけど、始めると楽しくなってくるね。

27日目

• 体重：72.2ｋｇ
• 体脂肪率：-
• 腹囲：93cm

71キロまであと少し！

飲み会が遅くまであり、写真を撮れず…

28日目

• 体重：7２.7kg
• 体脂肪率：23.7%
• 腹囲：93ｃｍ

今週も仕事終わりにジムへ通います。週に1度は行くように心がけてます。

ダイエットを始めて約1か月-2.3kgとなりました。

体脂肪が減ってると思ったのに減らなくてショックです。

ベンチプレスが30キロ上がらなかった私ですが、ようやく40キロをあげられるようになりました。

やっと40キロ上がるようになりましたよ。インストラクターへ報告をすると。

『みなさん平均で50キロくらいはあげちゃいますねー』

とバッサリ。

悔しいので50キロは上げられるようにします・・・

1週間の変化

1週間の変化は以下のようになりました。

72キロ台が定着してきた感じですね。

めざせ71キロ台。

体脂肪率の変化はこんな感じ。

30代ともなると代謝が悪くなってなかなか落ちないですね。

身体の4分の1が脂肪って、もうやばいよね。

代謝を上げるようなサプリがあるそうなので試してみたいと思います。

以上、４週間のダイエット報告でした。

購入したプロテインが早くもなくなりそうなので追加で買うか悩みます。

マイプロテイン早く届きますように。

１kgで2000円切ってくるのでかなり安い。おすすめです。

４週目は72キロ台もキープできましたし、71キロにむけてモチベーションを上げていきます。

ダイエット始めていろいろと変化がありました。

自分のやる気もそうですが、周りの見る目とかも変化を感じます。

毎日飲んでいたお酒は筋トレに悪いと聞いてあまり飲まなくなりました。笑

健康体に一歩前進ですね。

来週からも軽く、ゆるく、無理をしないスタンスでしっかりと継続してやっていきたいと思います。

それでは、最後までお読みいただきありがとうございました。
来週もまた報告します。

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