30代男性が筋トレダイエットを実演！ポッコリおなかを引っ込める！（5週目）

こんにちは。キューブです。

30代男性が筋トレダイエットを実演！5週目の経過報告です。

ダイエットを始めてからついに1か月が経過しました。ハードな運動や食事制限を入れていないのでそこまで辛くなく、ダイエットが継続できたと思います。正直思ったより体重は減っていないのですが、まずは100日、そして半年後を目標にダイエットを継続していきます。

20代のころはもっと簡単に痩せられたような気がしますが、30代になるとなかなか痩せにくくなります。5週目になって変化はあまり実感していないのですが、周りの方には少しやせたね。といわれるようになりました。ダイエット仲間も少しづつ増えてきています。ダイエットを始めて筋肉もついてきたかな。半年程度でどれだけ変われるのか継続して変化を報告しますね。今週からはプロテインに加えてサプリメントも始めてみました。

プロテインかなり安かったのでお試しで購入！！
サプリもこちらから購入できます。

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これは30代男性がポッコリおなかを引っ込めるまでのお話だ！

ダイエットのきっかけと過去の成果

ダイエットを始めたきっかけや筋トレのルール、過去の成果についてはこちらで見れます。

最初の記事はこちら

ダイエットの方法

ダイエットのルールを簡単に確認しておきましょう。

ダイエット経過報告

ルールに沿って体重と腹囲・体脂肪率の変化を公開していきます。
ポッコリおなかの様子は正面からと側面から撮影しています。
腹囲と体脂肪率は毎日測定はしませんが、測定したときには記録することとします。

身体の変化の様子

29日目

73.3Kgで73台に逆戻り。体重は戻ったけど久々にワインも飲んでいい感じ。

2人で3500円。サイゼリアは安いですねー。

たくさん食べたからか、お腹がぽっこりでています。

いや、元々出てるから。
ベルトがきついです。

• 体重：73.3ｋｇ
• 体脂肪率：-
• 腹囲：94ｃｍ

30日目

• 体重：73.4ｋｇ
• 体脂肪率：-
• 腹囲：93ｃｍ

体重は73.4kgで変わらず。ゴルフの打ちっぱなしで400球固め打ち。

手の皮は剥けるし、明日筋肉痛の予感。運動できたので良し。

31日目

73キロで微減です。注文したサプリはまだ届きませんねぇ。
写真の撮り忘れで、1週間前のものを載せておきます。

筋トレ仲間に良いプロテインやサプリのタイミングをヒヤリング。

後でまとめますよ。

• 体重：73.0ｋｇ
• 体脂肪率：-
• 腹囲：93cm

71キロ台はまだ遠い…

32日目

73.0Kgと微減。

リンクも貼り間違えるし、疲れていたようで…

写真を撮るのを忘れたため、2週間前のお腹をどうぞ。笑

• 体重：73.0ｋｇ
• 体脂肪率：-
• 腹囲：-

ダイエットサプリが届きました。

プロテインと合わせて飲んでいきますよ。

33日目

• 体重：73.0ｋｇ
• 体脂肪率：-
• 腹囲：92ｃｍ

73.0kgで変わらず。側面から見るとお腹が少し凹んだような。。。

正面から見るとまだまだポッコリおなかがでていますね。

サプリを飲んで効果が出るかどうかレポートしていきますよ。

モチベーションもあがってきたーー。

34日目

• 体重：72.0ｋｇ
• 体脂肪率：-
• 腹囲：-

71キロまであと少し！

明日は71キロ台を意識します。

35日目

• 体重：71.8kg
• 体脂肪率：23.0%
• 腹囲：92cm

71kg台になりました。何年ぶりだろうか。

本日は仕事終わりにジムへ。筋肉も少しだけついてきたような気がします。

筋トレの負荷も上がってきました。

今月中には60kg台へ行けるようにしたいと頑張ります。

体脂肪は変わりませんね。体重よりも体脂肪を減らしたくて取り組んでいますのでそのあたりも意識していきます。

ベンチプレスが45kg上がるようになってきました。

50kgまであと少し。

1週間の変化

1週間の変化は以下のようになりました。

今週は71kgに初めて到達。定着する間もなく、60kg台を目指します。

体脂肪率の変化はこんな感じ。

30代ともなると代謝が悪くなってなかなか落ちないですね。

身体の4分の1が脂肪って、もうやばいよね。

カルニチン、HMB、ＣＬＡを取りながら体脂肪率を下げていきたいと思います。

ちなみに1か月の体重変化はこんな感じ。

こうやってみると気を抜くとすぐに戻りそうですね。

引き締めます。

以上、４週間のダイエット報告でした。

購入したプロテインが早くもなくなりそうなので追加で買うか悩みます。

マイプロテイン早く届きますように。

１kgで2000円切ってくるのでかなり安い。おすすめです。

5週目は71kg台に突入しました。60kg台にむけてモチベーションを上げていきます。

ダイエット始めていろいろと変化がありました。

自分のやる気もそうですが、周りの見る目とかも変化を感じます。

毎日飲んでいたお酒は筋トレに悪いと聞いてあまり飲まなくなりました。笑

健康体に一歩前進ですね。

来週からも軽く、ゆるく、無理をしないスタンスでしっかりと継続してやっていきたいと思います。

それでは、最後までお読みいただきありがとうございました。
来週もまた報告します。

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