30代男性が筋トレダイエットを実演！ポッコリおなかを引っ込める！

社会人になってから成長しつづける腹・腹・腹。30代になると運動する機会も減り、基礎代謝も落ちて、下っ腹が出てきてしまう。そんな男性も多いのではないでしょうか？
そこで、30代男性の私がゆるい筋トレダイエットでポッコリおなかを引っ込めるまでを実演します。サプリやプロテイン、食事制限なども取り入れていきますので、気長に見ていってください。

これは30代男性がポッコリおなかを引っ込めるまでのお話だ！

ステータスの紹介

まずは自己紹介から。

こんにちは。キューブです。

どこにでもいる30代男性。社会人になってから年々増加する体重、横に広がる身体の成長を停めるためにダイエットを決意。

基本情報は以下の通り。

ダイエットの理由

年々体重は増加し、ポッコリおなかも受け入れていたのですが…

なんと、健康診断で肝機能の再検査診断！

エコー検査でおなかの周りを診察してもらい

再検査の結果、まさかの

脂　肪　肝

このままでは肝硬変や肝臓がんへ進行してしまうとお医者様から言われダイエットを決意しました。

原因はお酒の飲み過ぎと運動不足。
社会人になってからは運動をしなくなってしまったと、毎日のように缶ビールを飲んでいたことが原因ですね。

ドクターからは
『運動するようにしてください』
と温かい言葉をいただき、ポッコリおなかを引っ込める決意を固めました。

ぽっこりお腹のデメリット

お腹が出ているとどんなデメリットがあるのでしょうか。

• スタイルが悪くなる
• だらしない人間と誤解される
• 洋服が着れなくなる
• スーツを買い替える
• シャツがパンパンでかっこ悪い
• 自身の健康を害する

これ全部私の体験談です。

今まで買った服は着れなくなり、買い替える羽目になりました。

私服もそうですが、スーツやシャツが着れなくなるのは本当につらいです。
お金がいくらあっても足りません…

パンパンのシャツにボタンの止まらないジャケット。

ちょっとだらしなく見えちゃいますよね。

ダイエットの方法

30代のサラリーマンですと、時間も十分に取れないですよね。
だけど、きついダイエットは続きそうにありません。

意志の弱い私にはとうていHIITなんかできません。

まずは、無理なく継続して行うためにルールを作りました。

これくらいならできるかなというものをルールで決めて、それを実行していきます。

毎日体重計に乗ること

お腹が出ている方は自分の体重が何キロかあまり意識していない方も多いのではないでしょうか？私もそうでした。

男性は女性に比べ的にしている人はあまりいません。

むしろ30過ぎて体形がくずれてきてから体重を気にし始める方が多いです。

毎日体重計に乗り、自分の体重を把握することで、筋トレや食事制限のモチベーションにつながります。

簡単なことですので毎日実践しましょう。

お腹の写真を公開すること

お腹の写真を撮って体形の変化を見ていこうと思います。
だらしない身体を見られるのは恥ずかしいのですが、こうでもしないと動けない人間になってしまいました笑。

筋トレメニュー

・基礎代謝を上げるための毎日10分の筋トレ
・猫背を治すための10分のストレッチ
・脂肪燃焼のための20分以上の有酸素運動

これを実施していきます。

細かいメニューはその都度都度で決めていきます。

筋トレは腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワットを基本に行います。
すべて10回ずつやっていきます。

無理はしない。続かないので！

食事制限・禁酒について

食事制限はしたくないのですが、食べすぎ飲み過ぎには気を付けようかと思います。具体的に決めておいたほうが良いかと思いますが、このあたりもゆるく設定していきましょう。

夜はなるべく炭水化物を取らない。
休刊日は週に3日はつくる。

この2つは守っていきたいと思います。

準備するもの

体重計と腹囲を図るメジャー、そして断固たる決意を用意しましょう。

必要に応じてプロテイン・スポーツジムへ入会しましょう。

プロテインについてはまわりの方々がマイプロテインをおすすめしてきましたが、まずはアサヒから発売されているプロテインバーを試してみます。

あまりおいしくないのかなと思いましたが、食べてびっくり。
これはお菓子ですね。笑

しっかりチョコの味がしますし、甘いし、たんぱく質が15gも配合されているようですので筋トレ後に食べてみたいと思います。

プロテインは以下から購入。コスパの良いマイプロテインを買いました。

キャンペーン実施中で他の半額程度で買えます。

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スポーツジムについても通ってみることとしました。
週に1度は行きたいと思います。

ダイエット経過報告

ルールに沿って体重と腹囲・体脂肪率の変化を公開していきます。
ポッコリおなかの様子は正面からと側面から撮影しています。
腹囲と体脂肪率は毎日測定はしませんが、測定したときには記録することとします。

身体の変化の様子

1日目

初日はこんな感じです。見てわかるとおり、下っ腹がぽっこりでてまるで妊婦のようなお腹です。胸も垂れ下がっていて、だらしない身体ですね。

• 体重：74.0ｋｇ
• 体脂肪率：24％
• 腹囲：9３ｃｍ

2日目

• 体重：76.4ｋｇ
• 体脂肪率：-
• 腹囲：93ｃｍ

筋肉通がひどいです。少ししかやってませんが全身が痛い。

3日目

• 体重：73.2ｋｇ
• 体脂肪率：-
• 腹囲：-

少し減ってきましたね。早速効果あり？

4日目

• 体重：74.5ｋｇ
• 体脂肪率：23.2%
• 腹囲：92ｃｍ

体重は戻ってしまった。
体脂肪率は減ってるかも。

5日目

• 体重：74.4ｋｇ
• 体脂肪率：-
• 腹囲：92ｃｍ

お腹周りは変化ないですねぇ。

6日目

• 体重：74.4ｋｇ
• 体脂肪率：24.2%
• 腹囲：-

特に変化なし。筋肉痛は収まってきました。

7日目

• 体重：74.2kg
• 体脂肪率：-
• 腹囲：93ｃｍ

やせない

やせない

やせなーーーーい！！

1週間の変化

1週間の変化は以下のようになりました。

グラフだとこんな感じ。

以上、1週間のダイエット報告でした。

最初の一週間は特に食事制限もせず、昼にラーメンを食べ、夜にラーメンを食べ、と変わらず過ごしてきました。

お酒は控えることとしますが、食事は特に制限せずに運動で来週もダイエットを継続していきたいと思います。

筋トレの負荷は非常に軽いものですが、無理をしないスタンスでやっていきたいと思います。

それでは、最後までお読みいただきありがとうございました。
来週もまた報告します。